klatka dla

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]

Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

Witam. Jestem w trakcie cyklu. Osiągnąłem zamierzony cel. To nie jest dla mnie. Tak, wiem trezba myśleć wcześniej. Ale odblok jest bardzo ważny. Może ktoś mi to ułożyć dokładniej? Proszę o niehejtowanie mnie i pomoc. Ankieta dzialu: wiek:20 Waga:80kg Wzrost:171cm Obwód ramienia:40cm Klatki:103cm Uda:63cm Talii: ~83cm Staż na siłowni ~3 [...]

[...] przyklaśnięciem 15 powtórzeń # sztangielki(2x 4kg) - biceps 30 powtórzeń, wyciskanie 30 powtórzeń, triceps 20 powtórzeń, barki 20 powtórzeń. # ekspander - 20 powtórzeń przed klatka 20 powtórzeń za plecami # 20 przysiadów z ciężarkiem # 20 powtórzeń ćwiczeń na uda plan dnia: 7:30 - pobudka 7:35 - śniadanie (jajecznica z 2 jaj smażona bez [...]

[...] z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam nogi, oprócz tego słabe barki, biceps... tylko triceps, klatka i brzuch są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając do tematu : wymyśliłem aby [...]

[...] i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 16, 12, 8 progresja rozpiętki 3x 16, [...]

[...] ktore robilem bede rozkladal na caly tydzien co o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki wykonywalem i teraz jaki mam zamiar...: stary trening : PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, triceps, przedramienia ŚRODA - nogi , plecy , barki , kaptury PIĄTEK - to samo co w poniedziałek i tak na przemian .... -------------------------------- [...]

Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, [...]

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW. Jeśli chodzi o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

Witam prosze o opinie poprawki. staz treningowy jakies 4 lata - powrót syna marnotrawnego po 6-7 miesiacach (cwicze 3 tydzień) jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc waga 83 wzrost 183 teraz program: Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu) 1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w [...]

[...] chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 130 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm potrzebuje pomocy w jednej kwestii, pracuje w systemie czterozmiennym czyli dzień, noc, dwa dni wolnego, dzień, noc, dwa dni wolnego itd. i mam [...]

Witam serdecznie! Mam 24 lata, 180cm, 73kg, sylwetka normalna (jestem raczej proporcjonalny). Problem polega na tym, że chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić górę (ramiona, klatka, plecy) trochę nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie [...]

Witam po 4cm przerwie chcę wrócić do pakowania tylko mam dylemat który trening wybrać split czy FBW ? na wszelki wypadek rozpisałem dwa treningi: Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Trening: 3 dni w tyg. Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki Cykl: T-W-T-W-T-W-W plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10) rozpiętki - płasko 2s (15,12) wyciskanie [...]

[...] Łydki na maszynie 4 serie Prosze o ocene,oraz o przykładowy zakres powtórzeń na poszczególne grupy.Ogólnie prosze o uwagi..Co do pleców chcę poprawić dół najszerszych,a klatka to wiadomo-masa i wewnetrzne partie,okolice mostka na skosie(bo tego niestety nie posiadam..) Dziękiii!! Buziaki jak zwykle che che.. Miętki. Gazpromowiec,Dyfuzor MOCY [...]

[...] a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. Jeżeli dla również radę to proszę doświadczone osoby o ocenienie mojego planu. Poniedziałek - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.rozpiętki na ławce skośnej 3.wyciskanie hantelek na ławce poziomej 1.podnoszenie sztangi podchwytem stojąc [...]

[...] odbloku: -wszystkie, które robiłem na początku Czy coś dodać z badań w którejś z powyższych grup ? Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie kilka dobrych lat - bez wiedzy, bez diety , z przerwami. Od dwóch lat z dietą i wiedzą. 6. DIETA: -białko: 150 [...]

[...] nie robie na to dodatkowych treningów ani nic, wszystko uczciwie ćwiczę tak samo intensywnie, a tu co? Na barkach w sumie jest ok, ale plecy ? Tutaj widać i czuć zmianę... A klatka i biceps jakoś mizernie przy tym wypadają... Chciałbym spróbować tego 5x5, typowo na siłę, ostatnio próbowałem jeden trening zrobić takim sposobem... nie wiedziałem [...]